室外健身器材，您真的会用吗？

如今，户外健身器材越来越流行。许多社区都有许多健身器材，在社区和公园里随处可见。这些设备集健身和娱乐于一体，适合各类人群。与其他运动器材和场地相比，它们的科学性并不低，给人们的健身带来了极大的便利。虽然健身器材有很多种，但每种户外健身器材都有其特定的锻炼 能，适当使用可以增加肌肉的力量和灵活性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。你知道正确使用这些健身器材吗？

以下小系列将推广几种常见的户外健身器材使用方法。

一、太空漫步机

使用方法：首先，双手握住扶手，双脚踩在左右踏板上，双脚交替自然摆动，行走。采用慢、小、快、大、慢的循环方式。也就是说，在运动开始时，频率慢，范围小，然后范围增加，提高速度，最后慢下来。这样，它不仅可以一步一步地避免过度的运动对身体造成伤害，而且可以确保运动的效果。在实际运动中，也可以根据需要交替使用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者可以锻炼腿的速度力量，后者可以发展腿的耐力。

注:时间不宜过长。一般老年人最多使用5-6分钟，中青年组8-10分钟。

二、大转轮：

使用方法：双手握住转轮手柄，顺时针或逆时针旋转；锻炼思维能力和手脚灵活性。

功能：增强肩带肌肉群的力量和弹性，提高肩关节的灵活性和灵活性，预防和治疗肩关节疾病，适用于肩关节僵硬、活动障碍（如冻结肩、肩周炎），有利于肩外伤的恢复。

三、椭圆机：

使用方法：双手轻轻握住设备上方的扶手；手脚向前手脚运动达到相对协调的程度后，逐渐增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量和灵活性，促进心肺呼吸系统健康。

注：用椭圆机练习可以进行向前和向后的双向运动。一般来说，你可以向前练习3分钟，然后向后练习3分钟。一组练习5-6分钟。最好每次练习3-4组。动作频率应逐渐加快，但不宜过快。你必须把握在你能控制的范围内。

我们的户外健身器材 不仅通过了国家认证，而且在材料方面也优于国家标准。